Wie 7-stellige Unternehmer trotz Reisen in Topform kommen
Lesezeit: 3.8 Minuten
Willkommen zum Peak Performance Monday - jeden Montag bekommst du in unter 4 Minuten die besten Strategien, Tipps und Tricks, wie du als Unternehmer deine körperliche und mentale Topform erreichst.
Das erwartet dich heute:
So stellst du am Buffet das perfekte Frühstück zusammen
Das 20-Minuten-Workout für jedes Hotelgym
Die besten Tools für erholsamen Schlaf im Hotelzimmer
Alle Insights basieren auf dem Peak Performance Programm™ und der langjährigen Zusammenarbeit mit über 300 erfolgreichen Unternehmern.
Das Peak Performance Programm™ bringt dich, mit nur 2h Training pro Wochein deine körperliche und mentale Topform – trotz 80-Stunden-Wochen, Geschäftsessen & Reisen
Wenn du also als Unternehmer deine körperliche und mentale Topformerreichen willst, dann buche dir jetzt dein exklusives Analysegespräch.
1. So stellst du am Buffet das perfekte Frühstück zusammen
Wie oft standest du schon am Frühstücksbuffet – und wusstest nicht, was du nehmen sollst?
Alles sieht verführerisch aus:
Croissants, Brötchen, Käse, Marmelade – alles schreit: „Iss mich!“
Damit dir das nie wieder passiert, bekommst du jetzt den Frühstücks-Guide,
mit dem du:
... optimal Fett verlierst
... Muskeln aufbaust
... den ganzen Tag fokussiert und leistungsfähig bleibst.
✅ Do's:
Protein First: Starte mit 3–4 Eiern – gekocht, als Rührei oder als Omelette mit Tomaten, Spinat, Pilzen & Co.
+ Lachs / luftgetrockneter Schinken und opt. eine Scheibe Vollkornbrot.
Carbs, Ballaststoffe & Vitamine: Skyr / griechischer Joghurt mit Haferflocken, Nüssen, Beeren/Obst, opt. Leinsamen.
Dazu ein schwarzer Kaffee oder Tee & guten Appetit.
❌ Dont's:
Backwaren & Süßspeisen: Weißbrot / -Toast, Croissants, Pancakes, gezuckertes Müsli, Cornflakes, gesüßte Joghurts
Getränke: Säfte, Schorlen, Latte Macchiato / Cappuccino in Mengen
Wurst- & Käsesorten: Salami, Gouda, Camembert
Zusatz: Marmelade, Nutella, Butter & Honig in großen Mengen
Wenn 8 von 10 Frühstücken so aussehen wie bei den ✅ Do’s, kannst du dir auch 1-2 Mal ohne Probleme etwas gönnen.
2. Das 20-Minuten-Workout für jedes Hotelgym
Jedes Hotelgym ist anders.
Manchmal hast du ein voll ausgestattetes Studio, manchmal nur ein paar Gewichte – oder gar nichts außer einer Matte.
Deshalb hier ein 20-Minuten-Workout, das du immer & überall machen kannst:
Goblet Squats
Push-Ups
Rudern / Supermen
Ausfallschritte
Mountain Climbers
Leg Raises
⏱ Ablauf:
50 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause
3 Runden, mit 60 Sekunden Pause zwischen den Runden
Bonus-Tipps:
Besorg dir ein TRX* – das kleinste Gym der Welt. Du kannst alles damit machen & passt in jedes Handgepäck
Auf www.hotelgyms.com findest du Hotels mit den besten Gyms – keine Werbung. Buchen kannst du natürlich, wo du willst.
3. Die besten Tools für erholsamen Schlaf im Hotelzimmer
Im Hotel gut zu schlafen, ist oft schwerer als zu Hause – anderes Bett, zu hell, zu laut, zu warm. Und genau das raubt dir tagsüber Energie und Fokus.
Deshalb hier die 4 Tools, die wir unseren Mitgliedern für erholsamen Schlaf im Hotel empfehlen:
Magnesium (Magnesiumbisglycinat)
Mit diesen Tools steht erholsamem Schlaf selbst im Hotel nichts mehr im Weg.
* Wenn du über diesen Link kaufst, unterstützt du uns – ohne Mehrkosten für dich.
Erfolgsgeschichte der Woche
Fabian ist CFO, dreifacher Familienvater – und mit über 120 Flügen pro Jahr mehr im Flugzeug und im Office als zu Hause.
Trotzdem hat er mit weniger als 2 Stunden Aufwand pro Woche:
✓ 6 kg Körperfett verloren
✓ 3 kg Muskeln aufgebaut
✓ seinen Bauchumfang um 12 cm reduziert
So haben wir das geschafft:
2–3 Personal-Trainings à 30 Minuten pro Woche – online, flexibel von überall aus, mit festen Terminen, damit er langfristig dranbleibt.
Alltagsbewegung erhöht – von 3k auf 8k bis 12k Schritte pro Tag, z. B. durch Telefonate im Gehen und kurze Bewegungspausen.
Eine High-Protein-Ernährung mit 2 g Eiweiß und 0,7 g Fett pro kg Körpergewicht, der Rest über komplexe Kohlenhydrate
Standardisiertes Frühstück – entweder ein Frühstücksshake zu Hause oder die Buffet-/Lounge-Variante (siehe Thema 2)
Persönliche Menü-Empfehlungen für Restaurantbesuche, damit er auch unterwegs immer genau wusste, was er bestellen kann
Wenn du als Unternehmer Ergebnisse wie Fabian erreichen willst, dann sichere dir jetzt dein exklusives Analysegespräch.
Das war’s für diese Woche.
Wie versprochen in unter 4 Minuten.
- Dominik
Medical Disclaimer: Die Inhalte dieser E-Mail dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen nicht die Betreuung durch einen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an entsprechendes Fachpersonal. Weder Dominik Giese noch die Autoren übernehmen Verantwortung für gesundheitliche Folgen, die durch Umsetzung der Inhalte entstehen. Besonders bei Medikamenteneinnahme wird empfohlen, vor Änderungen an Ernährung, Lebensstil oder Nahrungsergänzungsmitteln ärztlichen Rat einzuholen.