Das beste Training gegen Rückenschmerzen & Co , die 5 wichtigsten Supplements für Unternehmer & den Drink den ich jeden Morgen trinke.
Lesezeit: 3.8 Minuten
Willkommen zum Peak Performance Monday - jeden Montag bekommst du in unter 4 Minuten die besten Strategien, Tipps und Tricks, wie du als Unternehmer deine körperliche und mentale Topform erreichst.
Das erwartet dich heute:
Das beste Training gegen Rückenschmerzen & Co
Diesen Drink trinke ich seit Jahren jeden Morgen
Die 5 wichtigsten Supplements für Unternehmer
Alle Insights basieren auf dem Peak Performance Programm™ und der langjährigen Zusammenarbeit mit über 300 erfolgreichen Unternehmern.
Das Peak Performance Programm™ bringt dich, mit nur 2h Training pro Wochein deine körperliche und mentale Topform – trotz 80-Stunden-Wochen, Geschäftsessen & Reisen
Wenn du also als Unternehmer deine körperliche und mentale Topformerreichen willst, dann buche dir jetzt dein exklusives Analysegespräch.
1. Das beste Training gegen Rückenschmerzen & Co
Hast du häufig Rücken- oder Nackenschmerzen vom vielen Sitzen?
Zwickt dein Knie beim Joggen oder deine Schulter & Ellbogen beim Training?
Dann mach diese 10-Minuten Mobility-Routine.
Sie hat bereits über 100 Unternehmern geholfen, ihre Rückenschmerzen, Verspannungen & Co nachhaltig zu lösen.
Denn meistens basieren all diese Beschwerden auf nur zwei Ursachen:
👉 mangelnde Beweglichkeit
👉 fehlende Kraft
Wenn du diese 10-minütige Routine in den nächsten Wochen 3–4 Mal pro Woche machst, wirst du schnell merken, dass:
Du deutlich beweglicher und nicht mehr so steif bist
Du weniger Rückenschmerzen, Verspannungen & Co hast
dir alltägliche Bewegungen wie Treppensteigen, Schuhe zubinden oder Joggen wieder leichtfallen
In Kombination mit gezieltem Krafttraining hören wir von unseren Mitgliedern nach nur wenigen Wochen immer wieder das gleiche Feedback:
„So gut wie jetzt habe ich mich seit Jahren nicht mehr gefühlt.“
2. Diesen Drink trinke ich seit Jahren jeden Morgen
Wir lieben ihn doch alle – den ersten Kaffee am Morgen, oder?
Und trotzdem ist das Erste, was ich morgens trinke, kein Kaffee.
Unser Körper ist nach 6–8 Stunden Schlaf dehydriert und verliert über Nacht Wasser und wichtige Elektrolyte.
Deshalb starte ich jeden Tag mit folgendem Drink:
1 großes Glas Wasser
1 ausgepresste Zitrone
1 Prise hochwertiges Salz
Wenn du zur harten Sorte gehörst und keinen empfindlichen Magen hast:
Gib 1 TL Apfelessig dazu.
(…ich persönlich hasse es – und krieg’s einfach nicht runter 😉)
So bist du direkt mit Wasser, Vitaminen & Elektrolyten versorgt.
Kein Wundermittel – aber ein verdammt guter Start in den Tag.
Danach gibt es dann einen guten Kaffee. ☕
3. Die 5 wichtigsten Supplements für Unternehmer
What you don’t measure, you can’t manage.
Das gilt nicht nur für dein Unternehmen – sondern auch für deinen Körper.
Deshalb empfehlen wir jedem Unternehmer mindestens 1x pro Jahr, besser alle 6 Monate, ein großes Blutbild machen zu lassen.
Denn gerade zu Beginn des Coachings fällt immer wieder auf, dass viele Unternehmer ein Defizit bei fünf entscheidenden Blutwerten haben.
Vitamin D3, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Eisen & Zink
Diese Mikronährstoffe entscheiden darüber...
ob du energiegeladen durch den Tag gehst oder dich schlapp fühlst
ob du fit und belastbar bist oder ständig mit Müdigkeit oder Infekten kämpfst
ob du performst oder nur noch funktionierst
Das ist keine pauschale Empfehlung, sondern nur eine Erkenntnis aus über 400 Blutanalysen.
Was du konkret brauchst, kann dir nur ein individuelles Blutbild zeigen.
Also hier dein Reminder:
Mach mal wieder ein Blutbild.
Und falls dabei ein Mangel festgestellt wird, dann achte bei der Auswahl auf die richtige Form, damit dein Körper sie auch optimal aufnehmen kann.
Vitamin D3 + K2
Magnesiumbisglycinat
Omega-3 (EPA & DHA aus Fisch- oder Algenöl)
Zinkbisglycinat
Eisenbisglycinat
Erfolgsgeschichte der Woche
Sichtbares Sixpack. Halbmarathon gefinished. In der Form seines Lebens.
Und das mit 54 Jahren, 50-Stunden-Wochen, Geschäftsreisen und täglichen Restaurantbesuchen
Andreas hat genau das geschafft...
... ohne stundenlang im Fitnessstudio zu sein
... ohne täglich selbst kochen zu müssen
... ohne zu verzichten
... ohne den Job zu vernachlässigen.
Und so haben wir das geschafft:
2 intensive Krafteinheiten (Ganzkörper) pro Woche à ca. 45 Minuten, im Fitnessstudio oder Hotel – mit Fokus auf Progression & Technik
1 Ausdauereinheit in Zone 2 (60–70 % der maximalen Herzfrequenz) zur Verbesserung der Grundlagenausdauer + Mobility (siehe 1. Thema)
Eine High-Protein-Ernährung mit 2 g Eiweiß und 0,7 g Fett pro kg Körpergewicht, der Rest über komplexe Kohlenhydrate
Persönliche Menü-Empfehlungen für Restaurantbesuche, damit er auch unterwegs immer genau wusste, was er bestellen kann
Optimierte Regeneration durch 2× Sauna pro Woche, eine verbesserte Schlafumgebung und feste Schlafenszeiten
Wenn du also als Unternehmer deine körperliche und mentale Topform erreichen willst, dann buche dir jetzt dein exklusives Analysegespräch.
Das war’s für diese Woche.
Wie versprochen in unter 4 Minuten.
- Dominik
Medical Disclaimer: Die Inhalte dieser E-Mail dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen nicht die Betreuung durch einen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an entsprechendes Fachpersonal. Weder Dominik Giese noch die Autoren übernehmen Verantwortung für gesundheitliche Folgen, die durch Umsetzung der Inhalte entstehen. Besonders bei Medikamenteneinnahme wird empfohlen, vor Änderungen an Ernährung, Lebensstil oder Nahrungsergänzungsmitteln ärztlichen Rat einzuholen.