Das beste Trainingsprogramm, Frühstück & Schlafsystem für Unternehmer
Lesezeit: 3.8 Minuten
Willkommen zum Peak Performance Monday - jeden Montag bekommst du in unter 4 Minuten die besten Strategien, Tipps und Tricks, wie du als Unternehmer deine körperliche und mentale Topform erreichst.
Das erwartet dich heute:
Das beste Training für Menschen mit wenig Zeit
Das perfekte Frühstück, um Fett zu verlieren
Nur noch erholt aufwachen – so geht's
Alle Insights basieren auf dem Peak Performance Programm™ und der langjährigen Zusammenarbeit mit über 300 erfolgreichen Unternehmern.
Das Peak Performance Programm™ bringt dich, mit nur 2h Training pro Wochein deine körperliche und mentale Topform – trotz 80-Stunden-Wochen, Geschäftsessen & Reisen
Wenn du also als Unternehmer deine körperliche und mentale Topformerreichen willst, dann buche dir jetzt dein exklusives Analysegespräch.
1. Das beste Training für Menschen mit wenig ZeitAls Unternehmer hast du oft nicht die Zeit, 5 bis 6 mal pro Woche zu trainieren.
Und die Wahrheit ist: Du musst es auch nicht.
Es gibt ein Trainingssystem, mit dem du optimal Muskeln aufbaust, 50 % Trainingszeit sparst und sich perfekt in deinen Alltag integrieren lässt.
Ganzkörpertraining mit Supersätzen.
Es gibt kaum ein Training, mit dem du mit so wenig Zeitaufwand so gute Ergebnisse erzielen wirst.
So setzt du das Trainingssystem perfekt um & integrierst es in deinen Alltag
Struktur & Planung – Trage dir 2–3 feste Trainingseinheiten pro Woche in den Kalender ein, zum Beispiel:
2× pro Woche: Montag & Donnerstag
3× pro Woche: Montag, Mittwoch & FreitagDokumentiere jedes Training und notiere deine Gewichte & Wiederholungen nach jedem Satz im Progress Tracker™
Steigere dich in jedem Training bis du maximal 10–12 Wiederholungenschaffst und erhöhe dann das Gewicht.
Trainiere nahe am Muskelversagen, mit maximal 1–2 Wiederholungen in Reverse. So baust du optimal Muskeln auf & reduzierst das Verletzungsrisiko.
Mach Supersätze – Zuerst Übung A, dann direkt Übung B – ohne lange Pause dazwischen.
Wichtig: Die beiden Übungen sollten verschiedene Muskelgruppentrainieren (z. B. Brust & Rücken, Bizeps & Trizeps).
Aus dem Grund, erzielen unsere Mitglieder mit weniger als 2 Stunden Training pro Woche bessere Ergebnisse als 98% der Menschen.
2. Das perfekte Frühstück, um Fett zu verlierenWenn es morgens schnell gehen muss – z.B bei Terminen, Flügen oder generell vollen Tagen, ist mein Go-to-Frühstück ein richtig leckerer Shake.
Aber nicht irgendein Proteinshake mit Wasser.
Einer, der mir den ganzen Vormittag Energie gibt, mich bis zum Mittag satthält und verhindert, dass ich unterwegs irgendein Blödsinn esse.
Und so machst du ihn ganz einfach selbst:
400 g Skyr
1 Banane
150 g gefrorene Himbeeren
50 g Haferflocken
30 g Mandelmus
Schluck kaltes Wasser
1 Scoop Proteinpulver (optional)
Aufwand weniger als 5 Minuten.
Super lecker & simpel – perfekt für jeden Unternehmer.
3. Nur noch erholt aufwachen - so geht'sKennst du das, wenn der Wecker klingelt und du total gerädert aufwachst, obwohl du 7–8 Stunden geschlafen hast?
Dafür gibt es meistens zwei Gründe:
Deine Schlafqualität war nicht gut – dazu in den nächsten Wochen mehr
Du wurdest mitten in einem Schlafzyklus geweckt
Viele wissen es nicht – aber du schläfst in Zyklen.
Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten.
Und in jedem Zyklus durchläuft dein Körper vier verschiedene Phasen:
Einschlafphase
Leichtschlafphase
Tiefschlafphase
REM-Schlafphase
Sobald der Wecker mitten in der Tiefschlafphase oder der REM-Schlafphase klingelt, ist das genau der Moment, in dem du komplett gerädert aufwachst.
Wenn du also vermeiden willst, dann versuch deine Schlafzeit so zu planen, dass du auf 7,5 Stunden kommst – statt 7 oder 8.
Erfolgsgeschichte der Woche
80-Stunden-Wochen, ständige Geschäftsreisen und unzufrieden mit dem eigenen Körper.
Dazu: Rücken- und Schulterschmerzen, schlechter Schlaf und fehlende Energie.
So sah das Leben von Oliver noch vor ein paar Monaten aus.
Und heute?
Mit 52 Jahren hat Oliver zum ersten Mal in seinem Leben ein Sixpack, schläft deutlich besser, ist schmerzfrei – und macht jeden Tag 1–2 Stunden früher Feierabend, weil er produktiver und fokussierter arbeitet als je zuvor.
So haben wir das geschafft:
2 Personal Trainings pro Woche à maximal 45 Minuten plus ein individuelles Trainingsprogramm mit Fokus auf Kraft und Beweglichkeit
Tägliche 10 Minuten Mobility (Video) um die Beweglichkeit zu verbessern und in Kombination mit dem Krafttraining die Schmerzen zu lösen
Persönliche Menü-Empfehlungen damit er immer wusste, was er bestellen soll, egal ob Frühstücksbuffet, Lounge oder Dinner
Schlafanalyse mit WHOOP® inklusive Optimierung der Schlafumgebung und Umsetzung der 10-3-2-1-0-Regel
Wöchentliche Fortschritts-Analyse mit präziser Anpassung von Training und Ernährung
Das Beste daran: Es wirkt sich auf alle Lebensbereiche aus.
Oliver hat wieder Zeit, um abends mit seiner Frau auf Dates zu gehen, kann aktiv Zeit mit seinen Kindern verbringen und das alles ohne Schmerzen im Alltag.
Wenn du als Unternehmer deine körperliche und mentale Topform erreichen willst, dann buche dir jetzt dein exklusives Analysegespräch.
Das war’s für diese Woche.
Wie versprochen in unter 4 Minuten.
- Dominik
Medical Disclaimer: Die Inhalte dieser E-Mail dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen nicht die Betreuung durch einen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an entsprechendes Fachpersonal. Weder Dominik Giese noch die Autoren übernehmen Verantwortung für gesundheitliche Folgen, die durch Umsetzung der Inhalte entstehen. Besonders bei Medikamenteneinnahme wird empfohlen, vor Änderungen an Ernährung, Lebensstil oder Nahrungsergänzungsmitteln ärztlichen Rat einzuholen.