Das beste Mittagessen, um Fett zu verlieren, die Atemtechnik, um schnell einzuschlafen und das Nr. 1 Supplement gegen Stress
Lesezeit: 3.8 Minuten
Willkommen zum Peak Performance Monday - jeden Montag bekommst du in unter 4 Minuten die besten Strategien, Tipps und Tricks, wie du als Unternehmer deine körperliche und mentale Topform erreichst.
Das erwartet dich heute:
Das beste Mittagessen, um Fett zu verlieren
Die Atemtechnik, um schnell einzuschlafen
Das Nr. 1 Supplement gegen Stress
Alle Insights basieren auf dem Peak Performance Programm™ und der langjährigen Zusammenarbeit mit über 300 erfolgreichen Unternehmern.
Das Peak Performance Programm™ bringt dich, mit nur 2h Training pro Wochein deine körperliche und mentale Topform – trotz 80-Stunden-Wochen, Geschäftsessen & Reisen
Wenn du also als Unternehmer deine körperliche und mentale Topformerreichen willst, dann buche dir jetzt dein exklusives Analysegespräch.
1. Das beste Mittagessen, um Fett zu verlierenMittags muss es bei mir schnell gehen – keine Zeit zum Kochen, und ehrlich gesagt: auch keine Lust.
Trotzdem will ich mich gesund ernähren, genug Protein essen, lange satt bleiben und nach dem Essen ohne Mittagstief konzentriert weiterarbeiten.
Darum greife ich fast immer zu einer Bowl.
Die Basis ist simpel:
Der Basis: Quinoa, Reis oder Kartoffeln
Toppings: Gemüse jeglicher Art & immer etwas Avocado
Protein: Chicken, Rind, Lachs oder Thunfisch – gerne auch Double Protein, damit ich auf 50–60 g Eiweiß komme
Der große Vorteil:
Ich muss mir keine Gedanken mehr um mein Essen machen, es geht schnell und ich habe den restlichen Tag über konstant Energie.
Gesund, einfach und perfekt für jeden Unternehmer
Und das Ganze für unter 15 €.
2. Die beste Atemtechnik, um schnell einzuschlafenAbends runterkommen? Schwer als Unternehmer.
Der Kopf rattert, die Gedanken hängen noch im Tagesgeschäft und die To-do-Liste für morgen ist schon wieder zu lang.
Meditation? Funktioniert für viele nicht – mich eingeschlossen 😄
Was mir und über 300 Unternehmern stattdessen hilft, ist eine einfache Atemtechnik:
Die 4-7-8-Atmung
4 Sekunden durch die Nase einatmen
7 Sekunden Luft anhalten
8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen
Wichtig: Atme dabei tief in den Bauch ein und nicht einfach nur in den Brustkorb.
Wiederhole das Ganze einfach 4–8 Mal.
Der Effekt:
Die Gedanken beruhigen sich
ein Nervensystem schaltet in den Ruhemodus (Parasympathikus)
Dein Puls sinkt und du schläfst schneller ein
Klingt simpel. Ist es auch.
3. Das Nr. 1 Supplement gegen StressDer Alltag als Unternehmer ist stressig.
Kundentermine, Mitarbeitergespräche, Events, Reisen und oft keine echte Pause.
Kein Wunder, dass das Stresslevel permanent hoch ist.
Mit der Zeit leidet alles darunter - Konzentration, Schlafqualität und am Ende dein Energielevel.
Die Lösung? Oft viel simpler, als gedacht.
Neben Bewegung, gesunder Ernährung und gutem Schlaf kann ein einziges Supplement einen echten Unterschied machen:
Magnesium Bisglycinat
Senkt deinen Cortisolspiegel (Stresshormon)
Verbessert deine Schlafqualität und Regeneration
Steigert deinen Fokus und mentale Leistungsfähigkeit im Alltag
Hohe Bioverfügbarkeit und sehr gute Verträglichkeit
Ein kleiner Hebel mit großer Wirkung.
Erfolgsgeschichte der Woche
Der Alltag von Denys war anspruchsvoll.
60-Stunden-Woche, 50 % der Zeit auf Dienstreisen in den USA, Jetlag, Meetings, Geschäftsessen und Vertragsverhandlungen.
Und trotzdem hat Denys in nur 14 Wochen – 6 kg reines Körperfett verlorenund gleichzeitig 4 kg Muskulatur aufgebaut.
So haben wir das geschafft:
Wir haben 2x Personal Trainings à 40 Minuten pro Woche integriert – um das Training flexibel dauerhaft in seinen Alltag zu integrieren
Durch persönliche Menü-Empfehlungen wusste er immer genau, was er bestellen sollte – egal ob am Frühstücksbuffet, in der Lounge oder Dinner.
Mit WHOOP® haben wir die Schlafqualität und Stresslevel analysiert, gezielt optimiert und darauf basierend Training, Ernährung und Regeneration tagesaktuell gesteuert.
Wöchentlich haben wir seine Fortschritte analysiert – und Training sowie Ernährung präzise angepasst.
Das Beste daran: Nicht nur, dass seine alten Maßanzüge wieder passen – auch Energielevel und Fokus haben sich massiv gesteigert.
Das war’s für diese Woche.
Wie versprochen in unter 4 Minuten.
- Dominik
Medical Disclaimer: Die Inhalte dieser E-Mail dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen nicht die Betreuung durch einen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an entsprechendes Fachpersonal. Weder Dominik Giese noch die Autoren übernehmen Verantwortung für gesundheitliche Folgen, die durch Umsetzung der Inhalte entstehen. Besonders bei Medikamenteneinnahme wird empfohlen, vor Änderungen an Ernährung, Lebensstil oder Nahrungsergänzungsmitteln ärztlichen Rat einzuholen.