Warum du mehr essen musst, um Fett zu verbrennen, Top 3 Proteinquellen für unterwegs & das beste Supplement der Welt
Lesezeit: 3.8 Minuten
Willkommen zum Peak Performance Monday - jeden Montag bekommst du in unter 4 Minuten die besten Strategien, Tipps und Tricks, wie du als Unternehmer deine körperliche und mentale Topform erreichst.
Das erwartet dich heute:
Warum du mehr essen musst, um Fett zu verlieren
Meine Top 3 Proteinquellen für unterwegs
Das beste & günstigste Supplement der Welt
Alle Insights basieren auf dem Peak Performance Programm™ und der langjährigen Zusammenarbeit mit über 300 erfolgreichen Unternehmern.
Das Peak Performance Programm™ bringt dich, mit nur 2h Training pro Wochein deine körperliche und mentale Topform – trotz 80-Stunden-Wochen, Geschäftsessen & Reisen
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1. Warum du mehr essen musst, um Fett zu verlierenEs gibt meistens nur zwei Gründe, warum du nicht abnimmst:
1. Du isst zu viel
Du nimmst mehr Kalorien zu dir, als dein Körper verbrennt.
2. Du isst zu wenig
Du gibst deinem Körper viel weniger Energie, um überhaupt zu funktionieren.
Genau das ist bei vielen Unternehmern der Fall.
Sie essen tagsüber viel zu wenig & unregelmäßig.
Morgens - Kaffee & schnell was vom Bäcker.
Mittags - ein paar Kekse zwischen zwei Calls.
Abends - kommt der große Hunger und mit ihm der komplette Kontrollverlust.
Die Folgen sind fatal.
Der Stoffwechsel fährt runter.
Dein Körper schüttet mehr Cortisol aus (Stresshormon).
Du verlierst Muskulatur & speicherst mehr viszerales Fett.
Blutzuckerschwankungen führen zu Heißhunger.
Dein Energielevel bricht ein – Fokus und Konzentration gehen verloren.
Dann wunderst du dich, warum du nicht abnimmst – obwohl du „so wenig isst“?
Die Lösung ist also nicht immer weniger zu essen.
Sondern mehr & vor allem regelmäßiger.
Damit dein Körper optimal Fett verbrennen, gleichzeitig Muskeln aufbauen und du tagsüber mehr Energie haben kannst, helfen dir drei Dinge:
1. Ein moderates Kaloriendefizit (500 kcal)
2. Mind. 2 g Protein pro kg Körpergewicht
3. Struktur: alle 3–5 Stunden eine Mahlzeit
So verlierst du jede Woche 500g Fett und baust gleichzeitig Muskeln auf.
2. Meine Top 3 Proteinquellen für unterwegsEgal ob auf der Autobahn, in Flughafen-Lounges oder Konferenzräumen...
...wenn du viel unterwegs bist, wird eine gesunde Ernährung schnell zur Herausforderung.
Zwischen Terminen, Calls und dem nächsten Flug greift man oft zu dem, was gerade da ist – und das ist selten die beste Wahl.
Deshalb hier meine Top 3 Proteinquellen, die unterwegs immer funktionieren:
1. Skyr & Beeren
Proteinreich, sättigend und in Sekunden verzehrbereit – perfekt für stressige Tage, Bahnhöfe, Flughäfen und dem Rewe To Go.
2. Proteinpulver im Shaker (trocken)
Passt in jede Tasche und problemlos durch den Sicherheitscheck. Zwei Scoops, 50 g Eiweiß – die perfekte Lösung für unterwegs.
3. Knäckebrot mit Hüttenkäse & Schinken
Perfekt für’s Hotelzimmer, im Büro oder bei längeren Zugfahrten.
3. Das beste & günstigste Supplement der Welt
Wenn ich nur ein einziges Supplement empfehlen dürfte wäre es Creatin.
5 g täglich einfach mit Wasser trinken.
Creatin ist das am besten erforschte Supplement der Welt – mit nachweislich großen Vorteilen:
Mehr Kraft & Leistung im Training
Besserer Muskelaufbau & schnellere Regeneration
Höhere Konzentration & kognitive Leistung – auch bei Schlafmangel
Positive Effekte auf Herz-Kreislauf-System
Was viele nicht wissen:
Es gibt weltweit nur zwei bedeutende Hersteller für den Rohstoff Creatin.
Rund 92 % aller Produkte stammen aus China.
Nur 8% enthalten den Rohstoff Creapure® aus Deutschland – mit dem höchsten Reinheits- und Qualitätsstandard.
Meine Empfehlung:
Wenn du Creatin nimmst, was ich 99,9 % unserer Mitglieder empfehle – dann achte darauf, dass es das Creapure®-Siegel trägt.
Erfolgsgeschichte der Woche
50-Stunden-Woche, über 100 Mitarbeitende, ständig unter Druck – für Jens blieb kaum Zeit für Training oder gesunde Ernährung.
Und trotzdem hat er 8 kg reines Körperfett verloren und gleichzeitig 5 kg Muskulatur aufgebaut.
So haben wir das geschafft:
Wir haben ein Ernährungssystem geschaffen, mit dem er fast automatisch Fett verbrannt hat.
Parallel dazu: gezieltes Krafttraining, um Muskulatur aufzubauen und den Stoffwechsel hochzuhalten.
Seine Ernährung haben wir von stark verarbeiteten Produkten auf nährstoffreiche, ausgewogene Mahlzeiten umgestellt.
Alle zwei Wochen haben wir seine Fortschritte analysiert – und Training sowie Ernährung präzise angepasst.
Das Beste ist: Er hat dadurch nicht nur super schnell Ergebnisse im Spiegel gesehen, sondern auch sein Energielevel & Konzentration massiv gesteigert.
Das war’s für diese Woche.
Wie versprochen in unter 4 Minuten.
- Dominik
Medical Disclaimer: Die Inhalte dieser E-Mail dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen nicht die Betreuung durch einen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an entsprechendes Fachpersonal. Weder Dominik Giese noch die Autoren übernehmen Verantwortung für gesundheitliche Folgen, die durch Umsetzung der Inhalte entstehen. Besonders bei Medikamenteneinnahme wird empfohlen, vor Änderungen an Ernährung, Lebensstil oder Nahrungsergänzungsmitteln ärztlichen Rat einzuholen.