Die 10 Blutwerte, die jeder kennen sollte, Testosteron um bis zu 60% erhöhen und die Beere, die mehr bringt als die meisten Supplements
Lesezeit: 3.8 Minuten
Willkommen zum Peak Performance Monday – jeden Montag erhältst du in unter 4 Minuten die besten Strategien, Tipps und Impulse, mit denen du als Unternehmer deine körperliche und mentale Topform erreichst.
Das erwartet dich heute:
Die 10 Blutwerte, die jeder kennen sollte
Testosteron um bis zu 60% erhöhen - so geht's
Die Beere, die mehr bringt als die meisten Supplements
Alle Insights basieren auf dem Peak Performance Programm™ und der langjährigen Zusammenarbeit mit über 300 erfolgreichen Unternehmern.
Das Peak Performance Programm™ bringt dich mit nur 2h Training pro Wochein deine körperliche und mentale Topform – trotz 12-Stunden-Tagen, Dienstreisen und Geschäftsessen.
Wenn du als Unternehmer deine körperliche und mentale Topform erreichen willst, dann buche dir jetzt dein exklusives Analysegespräch.
1. Die 10 wichtigsten Blutwerte, die jeder kennen sollte
Nur weil du nicht krank bist, heißt das noch lange nicht, dass du gesund bist.
Gerade Unternehmer haben ein massiv erhöhtes gesundheitliches Risiko –
auch wenn sie nach außen noch funktionieren.
Hoher Dauerstress, wenig Schlaf, unregelmäßige oder schlechte Ernährung und zu wenig Bewegung sind für viele Alltag.
Deshalb empfehlen wir jedem, mindestens 1x pro Jahr (besser 2x), ein Blutbild machen zu lassen, um zu sehen, was wirklich in deinem Körper abgeht.
Die 10 Blutwerte, die du mindestens 1x pro Jahr messen solltest:
ApoB
Nüchterninsulin
Nüchternglukose
LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin)
HbA1c
Triglyceride
hs-CRP
HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin)
Ferritin (Eisenspeicher)
Vitamin D3
Bonus: Lipoprotein(a)
Dieser Wert zeigt dein genetisches Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall an und muss nur einmal im Leben bestimmt werden.
2. Testosteron um bis zu 60% erhöhen - so geht's
Viele Männer glauben, Testosteron sinkt automatisch und rapide mit dem Alter.
In der Praxis sehen wir etwas anderes.
Bei den meisten liegt es nicht am Alter, sondern am Lebensstil: zu hoher Körperfettanteil, zu viel Stress, Mangelernährung und zu wenig Schlaf.
Die gute Nachricht:
Bei Männern sind innerhalb von 90 Tagen Steigerungen des Testosteronspiegels von bis zu 60 % möglich – ohne Spritzen, Cremes & Medikamente.
Die 6 größten Hebel:
Körperfettanteil (KFA) senken
Ein hoher KFA fördert die Umwandlung von Testosteron in Östrogen und eine Reduktion des KFA kann den Testosteronspiegel stark erhöhen.Intensives Krafttraining
2–3 intensive Krafttrainingseinheiten pro Woche mit Fokus auf Progression und Training nahe am Muskelversagen.Fettreiche Ernährung (Omega-3)
Gesunde Fette (0,7–1,0 g pro kg Körpergewicht) mit Fokus auf ausreichend Omega-3 (z. B. Eier, Olivenöl, Nüsse, Fisch).Genügend Schlaf
7–8 Stunden erholsamer Schlaf mit festen Schlafenszeiten in einem ruhigen, dunklen und kühlen Raum (ca. 16–18 °C).Stress reduzieren
Erhöhter Stress (Cortisol) hemmt deine Testosteronproduktion – reduziere daher deinen Stress, z. B. durch Atemtechniken, Meditation etc.Mikronährstoffe supplementieren
Liegt bei dir ein Mangel an Vitamin D oder Zink vor, kann eine gezielte Supplementierung deine Testosteronproduktion unterstützen.
3. Die Beere, die mehr bringt als die meisten Supplements
Es sind Blaubeeren.
wirken entzündungshemmend
senken das Risiko für Prädiabetes & Typ-2-Diabetes
verbessern Konzentration & Fokus
großes Volumen bei sehr wenigen Kalorien
Ein weiterer Vorteil:
Du bekommst sie überall und kannst sie extrem einfach integrieren – zu Hause, im Büro oder auf Reisen.
Einfach 100–150 g pro Tag in den Shake, mit Skyr oder als schneller Snack.
Erfolgsgeschichte der Woche
Daniel ist selbstständiger Marketing Consultant – arbeitet 12–14 Stunden pro Tag und verbringt den Großteil davon vor dem Laptop.
Ein Alltag mit hohem Stress, wenig Bewegung und dauerhaftem Sitzen – also alles andere als ideale Voraussetzungen.
Trotzdem hat er:
✓ 15 kg Körperfett verloren
✓ 4 kg Muskulatur aufgebaut
✓ vollständig schmerzfrei geworden
✓ seine Blutwerte nachhaltig optimiert
✓ einen drohenden Typ-2-Diabetes erfolgreich verhindert
So sind wir dabei vorgegangen:
Blutbild erstellt & analysiert – zur Einordnung seines Gesundheitsstatus und als Grundlage für alle weiteren Entscheidungen.
2x Personal Training pro Woche à 45 Minuten – online, flexibel und mit festen Terminen, damit er langfristig dranbleibt.
Tägliches 10-Minuten-Mobility-Programm – Fokus auf Wirbelsäule, Hüfte und Beinrückseite zur nachhaltigen Schmerzreduktion.
Alltagsbewegung erhöht – von 3.000 auf 8.000–12.000 Schritte pro Tag.
Kalorienzufuhr bewusst erhöht auf ca. 2.200 kcal mit einer High-Protein-Ernährung (≈ 2 g Protein & 0,7 g Fett pro kg Körpergewicht).
Obst- & Gemüsemenge auf mindestens 500 g pro Tag gesteigert.
Wenn du als Unternehmer Ergebnisse wie Daniel erreichen willst, dann sichere dir jetzt dein exklusives Analysegespräch.
Das war’s für diese Woche.
Wie versprochen in unter 4 Minuten.
- Dominik
Medical Disclaimer: Die Inhalte dieser E-Mail dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen nicht die Betreuung durch einen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an entsprechendes Fachpersonal. Weder Dominik Giese noch die Autoren übernehmen Verantwortung für gesundheitliche Folgen, die durch Umsetzung der Inhalte entstehen. Besonders bei Medikamenteneinnahme wird empfohlen, vor Änderungen an Ernährung, Lebensstil oder Nahrungsergänzungsmitteln ärztlichen Rat einzuholen.